po kazdym

Mini PODSUMOWANIE pierwsze 6 tygodni z SFD Dieta: 1800 kcal (rozkład 135b/60t/180w) bezglutenowa, ograniczenie nabiału Trening: z piłką dla początkujących by Obliques Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecd8686dead472db9a5c8be8b0f7eab.jpg Odczucia: * Bardzo lubię ten trening z piłką, coraz łatwiej mi się na niej utrzymać - zacieram ręce na myśl o [...]

[...] podczas treningu duzo mysli przechodzi przez głowe ale trzeba byc konsekwentny i wytrwaly w tym co sie robi a osiagniemy swój cel , dużo wylanego potu oraz mega zakwasy po kazdym treningu . Jestem bardzo zadowolony ze wytrwalem i ze cwiczenia które wykonywalem byly robione doklanie a nie byle jak zeby tylko zrobic 100 powtórzen , teraz bede [...]

Panowie - ja dziś krótko ,bo zmęczony już mocno pod zliczaniu głosów w mr /miss sfd i innej robocie na forum ale z tego co wyczytałem przybraliście razem 25,9 kg podczas trwania tego testu - tu chyba dalszy komentarz jest zbędny 8-O MASAKRA, rewelacja! Każdemu z osobna należą się gratulacje i po każdym widać , że okres budowy masy był [...]

Wtorek 30.04 Pełna motywacja na trening, najedzony, wyspany. Była MOC! /SFD/Images/2015/12/31/8221970807d54829aa545599ec228b7f.png 1. Jaja 5, orzechy włoskie 60g, masło, warzywa Omega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa Showtime 5g Burn Shape 3kapsy ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Rodzynki 100g Crea 5g Whey 50g 3. Lazania 4. [...]

26.03.19 Garmin kroki: 11 991 rozgrzewka: 10:10min, 94kcal, śr. tętno 151 trening: 1:09:28min, 274kcal, śr. tętno 109 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę [...]

RikRozz te fotki pizzy powinny byc zakazane %-) /SFD/2019/1/18/0b3e131a13b64709a9d275aebf342bde.jpg 18.01 piątek Dzień 12 W nocy mi sie śniło, że jest promocja na czekoladę, kupiłam sporo i wszystko zjadłam :)) W każdym razie wczorajsze wyższe kcal sprawiły, że rano waga... bez zmian. Za to energii było znacznie więcej. Głód mi dziś dokuczał, ale [...]

Lubisz i działa na Ciebie 531, to po co kombinować? Albo zrób BBB, ale bez plusów w ostatnich seriach, albo https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size albo https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge Chyba, że koniecznie chcesz sam plan ułożyć. Wtedy : 1. siady +wl, mc + ws albo 2. [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]

Ha... No z tymi wznosami nóg to zmienia postać rzeczy ;-). Ja "odkładam" nogi do leżenia po każdym wznosie. No i z tym tiltem właśnie ciężko - stąd wymyślałam motywy, żeby się dociążać hantlami u góry, żeby mi się pogłębiona lordoza przy tym ćwiczeniu nie robiła. Spróbuję faktycznie z tymi rękami pod pośladkami. Po wspięciach łydki jak najniżej w [...]

ja robie brzuch po każdym treningu.. przydaje się:)

to bede chyba robil w takim razie po kazdym treningu, ogladalem twój profil milus, sog za wyniki, bede dazyl do podobnych!

Szajba - ruszy! (Gdy masz taki zapas 1-2p) Jednak za długie DOMS-y temu przeczą. Zanim DOMS się rozwinie trzeba go rozruszać - na drugi dzień kilka lekkich przysiadów (wyskoków) załatwi sprawę. Jak ruszy do dobrze, bo trochę wiocha gdy sę chodzi po plaży jak bocian }:-( Zwykle domsy dopadają mnie już w pracy kolejnego dnia, więc je trochę [...]

i po świętach. dla mnie praktycznie jak weekend - w piątek byłam w pracy, a od soboty praktycznie cały czas w drodze. w konskewencji jestem tak samo zmęczona jak byłam. święta bez treningu - j.w. - ciągłe przemieszczanie się, więc nawet nie było za bardzo jak. Miska czysta dość, z wyjątkiem: - kukurydzy w jednej sałatce na którą składał się [...]

Dzisiejszy trening mnie rozpyerdolił %-) Wziąłem sobie nawet kółeczko, żeby wrócić do treningów brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY poniedziałek (4.11.2013) najwyższy czas się ogarnąć :-)) !!! TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) [...]

Podejrzewam, że to nie będzie takie łatwe, bo tym razem powiedziałam sobie, ze muszę problem wyeliminować całkowicie, a z fizjo się widuje średnio raz na pół roku.... co lekko przechodzi to przerywam i tak w kółko :-P sama po sobie już widziałam, ze po każdym treningu góry jest gorzej. Grunt, żeby nie zabronił przysiadow i martwych :-D a problem [...]

[...] 3. wyciąg dolny siedząc szeroko nachwytem 5 x 10-12 (regresja) 4. wyciąg górny do karku neutral 5 x 12-15 (progresja) 5. face pull 5 x 12-15 (stały ciężar) Do tego po kazdym treningu 15 minut aero. Dieta: w tym okresie chciałbym trochę narobić straty, więc dieta będzie na lekkim plusie. W wakacje i tak planuje redukcje, więc czy [...]

nalezy tez dodac ze endo moze inna porcje wegli i ekto inna,ja nawet na niskim ig i sredniej ilosci wegli łapie brzuch bo mam tendencje do tycia,na samej zwyklej kreatynce złapałem 8 kilo,po kazdym treningu nog łapie około 1kg tyle ze nie sa to czyste mieśnie....

[...] organizmie polecaja diete surowa, czy rozdzielna, wiem, ze na takiej bym sie dobrze poczula, ale teraz ta kwestia miesni.. wszystko by bylo super, gdybym nie czula sie zle po kazdym posilku. Myslisz, ze wybrac low carb, jesli ten glikogen jest wypalony? ale bialko tez zakwasza. tylko samo bialko moze mniej niz jak sie laczy z weglowodanami...